Приветствую вас друзья! В сегодняшней статье я расскажу вам о таком замечательном виде спорта как бег трусцой. Расскажу о его пользе, объясню как избежать травм и как заняться оздоровительным бегом начинающим.
Множество людей в мире практикует бег трусцой по различным причинам, кто-то бегает для оздоровления, кто-то использует бег для похудения и сохранения красивой и стройной фигуры, а кто-то занимается бегом для поддержания себя в хорошей физической форме.
В этом нет ничего удивительного. Занятия оздоровительным бегом доступно любому возрасту и не зависит от социального положения, им может заниматься любой, было бы желание.
Чтобы извлечь максимум пользы от оздоровительного бега трусцой и чтобы себе не навредить, вам нужно самостоятельно изучить такой вид спорта, желательно тщательно и детально.
Я мог бы сказать как в таких случаях принято говорить - проконсультируйтесь с врачом, но не буду и на это есть причины. Просто врачи точно такие же люди и болеют теми же болезнями что и сами больные и знать о пользе или вреде бега трусцой могут только в том случае, если сами интересовались этим вопросом?
В остальных же случаях они такие же дилетанты в этом вопросе как ваш сосед сантехник. А если ваш сосед сам ведет здоровый образ жизни, то лучше уж спросить совета у него. Я же вам советую во всём руководствоваться только здравым смыслом!
Надеюсь моя заметка сможет дать вам больше информации об этом замечательном виде спорта и прибавит энтузиазма в стремлении к занятию оздоровительном бегом трусцой.
Мой путь к занятиям бегом
Сам по себе бег как таковой я недолюбливал с детства, нет мне конечно нравилось играть в футбол, играть во всякие там подвижные игры типа догонялки, салки и другие, но чисто сам бег особенно на длинные дистанции я не любил.
После длительной пробежки меня подташнивало, подкашивались ноги и болело где-то в животе, вообщем у меня был полный дискомфорт. Так как я чувствовал себя после продолжительного кросса абсолютно не уютно, то старался всегда избегать длительных пробежек.
Проходя службу в Советской Армии мне как то тоже не пришлось бегать кроссы. В армии я попал в роту обеспечения где рядовые солдаты-срочники занимались снабжением части. В СА у меня была так сказать интендантская служба.
Иногда по утрам смотрел как солдаты-курсанты бегают вокруг огромного плаца кросс и ни капли им не завидовал. Не бегал я и позже, короче до сорока лет бег для меня был не свойственен, я его не любил и никогда им не занимался.
Но все в жизни меняется. Около четырёх лет назад, после уже трёхлетнего моего перехода к вегетарианству, по многим причинам я решил для себя что бег - это самый лучший вид спорта.
Преимущества и польза бега трусцой
Всегда понимал что для полноценного здоровья нужны физические упражнения - мысль эта была не нова, все ведь понимают что движение - это жизнь, только я не мог определиться каким именно видом спорта буду заниматься и изначально бег даже не рассматривал по понятным причинам.
Мне было уже за сорок и периодически я поддерживал физическую форму подтягиваниями и отжиманиями. Так работали только некоторые определенные группы мышц и я искал упражнения где бы можно было задействовать их как можно большее количество.
Перебирая варианты нашёл что такой вид спорта существует - это бег. Была только одна проблемка - он мне не нравился, однако я понимал что это самое лучшее с точки зрения здравого смысла.
Мозгом я понимал что бег - это самое эффективное и очень доступное средство оздоровления. Здесь не нужен никакой дополнительный инвентарь, не нужно тратиться на покупку велосипеда, лыж, коньков, ракеток и прочего дорогостоящего и не очень оборудования и снаряжения.
Не нужно оплачивать тренеров, инструкторов, игровые или тренажерные залы, оплачивать фитнес клубы и бассейны, исходя из графика их работы подбирать время на посещение.
При минимальных финансовых затратах бег трусцой имеет высокую эффективность.
Ещё один плюс это сезонность, бегать можно хоть круглый год, я вообще начал поздней осенью. Зимой если на стадионе дорожки были почищены, то я продолжал бегать, не бегал если только там были сугробы.
Еще у бега трусцой прекрасный оздоровительный эффект. Судите сами, во-первых при беге мы начинаем усиленно дышать тем самым насыщая нашу кровь и соответственно сами клетки кислородом, что очень важно для их жизни.
Улучшая кровообращение улучшается и все процессы происходящие в нашем организме на клеточном уровне.
Второе начинают работать практически все мышцы твоего тела, увеличивается температура тела и мы начинаем усиленно потеть, то есть через поры кожи выводить наружу жиро и водорастворимые яды и токсины.
Во время бега наше сердце усиленно работает и качает кровь по всему организму, тело от приступившей к поверхности кожи крови становится красным. Мы потеем и через пот помогаем нашему телу выводить те шлаки которые наш организм не смог или не успел вывести печенью и почками. То есть, занятия оздоровительном бегом это ещё и прекрасный способ похудеть.
Некоторых людей интересует сколько калорий сжигается при беге трусцой, точно сказать не могу, во многих источниках встречал утверждение что примерно 550 килокалорий за час бега. Лично я придавал этому мало значения так как знаю что если регулярно заниматься бегом, у вас будет прекрасное стройное и красивое тело.
В беге при каждом нашем шаге идет вздрагивание, встряска - такая своеобразная волна по всему телу, идёт как бы усиленная промывка больших кровеносных сосудов и маленьких капилляров и встряхивание только усиливает эффект очистки.
Примерно так происходит когда мы моем бутылку и не можем залезть внутрь, мы наливаем в неё воду и начинаем трясти. При беге трусцой повышается микроциркуляция крови, сосуды становятся более эластичными и стабилизируется давление.
Занятие бегом это лучшее упражнение для стимуляции сердца и всей кровеносной системы в целом.
Как начать заниматься бегом?
Должно быть четкое понимание для чего вам нужен бег, это нужно для вашей мотивации и подпитки. Осознавая, есть большая вероятность что не бросите это занятие. Если будет понимание что он вам нужен, вторым этапом надо выработать привычку, которая как говорят формируется через 21 день.
Привычку надо вырабатывать и делать всё постепенно. То есть не бежать в первый же день до цветных кругов в глазах, потому что на завтра у вас уже не будет никакого энтузиазма повторить это действие. А привычка это как раз постоянное повторение.
Ваш мозг и организм должен привыкнуть к новым условиям и нагрузкам. И легче всего происходит привыкание если будете делать все постепенно.
Сначала нужно бежать немного, можно даже иногда пройтись быстрым шагом в этом нет ничего страшного. Скорость бега трусцой должна быть небольшой, примерно от семи до десяти километров в час, с каждым разом ваша дистанция, скорость и выносливость будут расти.
Казалось бы простое занятие - взял и побежал, но здесь тоже нужно учитывать некоторые нюансы чтобы получить максимальную пользу от занятия оздоровительным бегом и не травмироваться.
Чтобы избежать травм, а бег трусцой приносил удовольствие, нужно придерживаться некоторых правил.
Использовать для бега удобную по размеру обувь с хорошей амортизирующей поверхностью, но одинаковой толщиной подошвы по всей длине. Одевать легкую не стесняющую движение одежду.
При беге корпус должен быть ровным и немного наклонен вперед, руки не должны болтаться из стороны в сторону, ноги тоже должны ставится прямо.Во время бега не выбрасывать сильно ногу вперед, так вы будете приземляться на пятку и никакие амортизирующие кроссовки вас не спасут от повреждения связок и суставов.
Нужно стараться чтобы приземление происходило именно на носок. Чтобы понять как правильно бежать, надо снять обувь и немного пробежаться босиком.При правильном приземлении на носок у вас не будет ударов по суставам и связкам. С непривычки могут сначала болеть икры ног, потому что возьмут на себя ударную нагрузку, которую до этого брали на себя суставы.
Чтобы занятия бегом приносили пользу они должны проходить не менее 20 минут, чтобы вы не сильно уставали и бег приносил вам удовольствие заниматься надо в пределах полутора часов, у каждого будет свой показатель выносливости. Я бегаю в основном 40-60 минут.
Как нужно дышать во время бега трусцой?
Дышите так, как дышится. Бежать надо в таком темпе, чтобы во время бега вы могли разговаривать, это самый лучший регулятор дыхания.Хорошо если вы будете разговаривать с рядом бегущим партнером, если нет разговариваете сами с собой, я всегда так делаю.
Внимательно слушайте свой организм, он сам вам подскажет когда будет готов к более серьезным нагрузкам.
Крайне важно сократить время подготовки, то есть переноса начала занятий оздоровительным бегом, как мы обычно это делаем откладываем на завтра, послезавтра, с понедельника, сначала месяца. Так можно никогда не начать. Как только загорелись и почувствовали в себе желание и пока энтузиазм на пике нужно сразу идти и начинать бегать.
Рекомендуемая литература для оздоровительного занятия бегом
И так, как обычно базируясь на своем опыте и используя здравый смысл я стал сканировать интернет на предмет хорошей книги или курса обучения бегу.
Прежде чем что-то делать и чтобы это хорошо получилось нужно сначала изучить опыт человека который в этом деле профессионал.
Я нашёл очень хорошую книжечку по оздоровительному бегу. Бестселлер еще шестидесятых годов прошлого века, он был в то время очень популярен в СССР и мире, много раз переиздавался. Книга называется “БЕГ РАДИ ЖИЗНИ”» Гарта Гилмора.
Вы можете найти её в библиотеке моего сайта пройдя по ссылке. Произведение в pdf формате откроется в соседнем окне браузера.
Эта книга для всех тех кто хочет заняться бегом, в ней рекомендации настолько подробны, просты и легко выполнимы что для их осуществления понадобится только желание.
Она вселяет чувство уверенности, мотивирует и побуждает к действию. Как только я начал её читать мне тут же захотелось перейти к практике. Я пошёл на стадион, который от меня в пяти минутах ходьбы.
Был уже конец ноября и шёл мокрый снег. Но заряд от этой книги был настолько мощным, что мне было без разницы, она смогла побороть мою не любовь к бегу.
В первый раз я не смог пробежать и одного круга, но не расстроился, потому что уже знал что это стандартная ситуация для новичков.
Я продолжал читать книгу и бегать почти каждый день, иногда бывали 1-2 дня в неделю перерывы. Уже через месяц я пробегал восемь кругов по 400 метров, хорошо что у нас прекрасный стадион и там чистят дорожки.
Примерно месяца через два знаете что произошло? Я полюбил бег трусцой. После окончания пробежки была радость от того что назавтра опять смогу бежать. Я приноровился к своей крейсерской скорости и теперь мне бегалось легко.
Неоднократно находил упоминание о том что при беге вырабатывается гормон счастья-эндорфин. Я считаю что это действительно так, потому что у меня после бега всегда поднимается настроение.
Спасибо что дочитали мою статью до конца. Если информация была для вас полезна пожалуйста поделитесь этой заметкой в социальных сетях кликнув внизу статьи по иконкам.
Если для вас остались не раскрыты какие-то вопросы, хотите что-то уточнить или дополнить, то напишите в комментариях и я обязательно на них отвечу.
До свидания и до встречи в следующих статьях!
Оставить комментарий